朋友聽我報名了這一期的初級禪訓班，分享了她以前參加禪七的心得：「腳非常痛喔。」哇！這讓曾經有腳傷的我心生罣礙，3/11上午打坐前先教了八式動禪的前四式，打坐後指導我們從頭到腳按摩身體，運用七支坐法，因此第一支香（15分鐘）身心都感到輕鬆並不可怕啊！

中午用齋吃飯禪，「動口不動手，動手不動口」，飯後經行再教大家臥禪。下午托水缽活動，應該是這一次課程的高潮，很多學員對這個活動都特別有感覺，我以前在玉里南安的戶外禪有托過一次，所以這次心態上比較放鬆，這次注意力不放在水上，以慢步經行的方式，不太緊也不太鬆，安穩的踏出每一步，雖過關卡時水有溢出來也沒有關係，繼續向前行。

3/18學習八式動禪的後四式、立禪、數息法，下午楊捷淇學長分享鈴木俊隆禪師說的「初學者的心就是禪心」，她也鼓勵大家保有初心去學習、去接受，如果分心了就只是分心，回來繼續用方法就可以了，不去評價、不去批判，找回感覺，傾聽身體的聲音。

我回家後自己也開始每天早上打坐20分鐘，有時候事情真的很忙，但告訴自己無論如何每天一定要給自己20分鐘的時間，這幾天開始經歷腳酸、麻、癢，但還好活動一下就解除了，我想這是一個好的開始，最受用的是「身在哪裡、心在哪裡；清楚放鬆、全身放鬆」的禪修心法。果祺法師分享：「不用它，就沒有用。」也期許自己能夠繼續老實打坐，落實禪法於生活中。

這幾年靜坐、冥想非常夯，但是大家寧願花錢去上相關課程，而比較不願意進入道場正式學習禪法，怕傳統的打坐太無聊、太痛苦嗎？如果真的這樣想，而錯過了這麼精彩的課程，實在非常可惜喔。你想要挖寶闖關嗎？歡迎來參加法鼓山禪訓活動。

文/呂俊慧

圖/楊明勳、譚香蓮