春寒乍暖，法鼓山花蓮精舍於3/3及3/10舉辦初級禪訓班，此次活動由僧伽大學演定法師帶領，寬融法師、殊諦法師授課，演維法師示範，演誓法師、寬行法師、寬恩法師共同擔任學長ㄧ起前來護持。

第一天3/3授課，寬融法師説各個時代都需要禪修，現代社會講求效率，一直追求，心不容易沉澱下來，藉由禪訓班課程教大家調身、調息、調心，並在生活中運用禪法，課程介紹禪修入門功能、打坐的坐姿與要領、臥禪方式等，並特別引導眼球、肩膀、小腹放鬆的方式，放鬆就是不用多餘的力量。

演維法師示範立姿八式動禪，讓大眾體驗動禪16字心法「身在哪裡，心在哪裡，清楚放鬆，全身放鬆」。

隔週3/10第二次的課程由殊諦法師授課，介紹體驗呼吸方法，打坐的身心反應與處理，詳說立禪、拜佛等修行方法，並説數息不是把妄念趕除，不是對立，當燈越來越亮，黑暗自然消失。小組帶領學長葛金雲菩薩分享禪修經驗，禪坐就像老鷹俯瞰，在抉擇時不會遺憾，祝福大家找到活水源頭。

第4組學員代表分享，禪坐時不管妄念，回到方法，格外受用，打擾一直都在，回到方法就好，不用太過驚慌、緊張，持續就會產生改變。另一位呂政儒分享，這次參加初級禪訓班，學習到了禪的行住坐臥、吃飯以及呼吸等，尤其是那句心法：「身在哪裡，心在哪裡。」讓我能夠把禪的修行帶入到生活，從日常中找回身心，理解到處處都是禪修，也啟發修行的精進心，以禪七為初步目標邁進而練習。

學員林香君分享，現代人生活在步調緊湊、多元壓力的環境中，許多人渴望在外境紛擾中求得使自己安心、靜心、修心的方法，二天初級禪修課程給了我們入門的答案。因目前佛學班課程正講到《聖嚴法師教禪坐》的內容，透過師父的法寶及授課法師的引導，學習放鬆、專注。未來希望透過不斷地練習，日漸體會身心合一、心口合一、心眼一如、時刻覺察於當下的境界。接著學員洪小玲分享，這兩天的禪修課程，內容豐富多元，學到跟以前不同的冥想靜心方式，就像寬融法師說的要像杯子一樣，先把水倒掉，重新開始學習。第一次接觸托水缽，讓我更專注平靜，心不隨境轉。也期許自己未來更精進，朝向禪ㄧ、禪二、禪七邁進。

寬融法師說行住坐臥皆是禪，而打坐可以有比較細微的安定，關鍵重點要先放鬆，感受身體，覺照力提升，才可以進到細緻的狀態。一開始心沒有那麼細，讓心有明確的著力點，透過身體覺察身體，身心在一起，達到初級禪訓班身心平衡的目的，之後可參加中級一禪訓班、禪七，達到精神穩定，放下自我，智慧心及慈悲心的開發。

殊諦法師説結業不是結束，是開始，精進才是細水長流，禪修不管在哪個階段，皆不離開日用。花蓮精舍的成立背後有許多因緣，希望大家能發願自己也成為一座花蓮精舍，將自己所受用的禪法傳播出去，讓周遭的人，因為你得到利益。

法鼓山花蓮精舍表示，4/13(六)上午9:30〜13:00《放鬆禪》，4/28（日）9:00-17:00《念佛禪ㄧ》，5/5（日）9:00-17:00《禪一》，5/25-5/26（六、日）9:00–17:00《都市禪二》邀請民眾一起來體驗身心放鬆的美好。歡迎上網預約報名( https://hl.ddm.org.tw/ )或洽專線(03)834-2758。

文/呂俊慧
圖/陳昱君